تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر

by سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

برای بهبود عملکرد جنسی و در نتیجه رابطه جنسی شما، چند ورزش و تمرین زیر را پیشنهاد می‌کنیم. هرچند این ورزش‌ها برای مردان آماده شده‌اند، اما برای زنان هم می‌توانند مفید باشند.

شنای سوئدی (Pushups)

اگر شما قرار است فقط یک تمرین انجام دهید، آن تمرین فقط شنای سوئدی می‌باشد. اگر شما نمی‌توانید شنا را روی زمین انجام دهید پس با گذاشتن درست‌هایتان برروی دیوار این ورزش را انجام دهید و هدفتان انجام 3 دست 12 تا 15 تایی شنا باشد. وقتی آماده شدید شروع به انجام تمرین برروی زمین نمایید. هنگام شروع تمرین کمر خود را مستقیم نگه دارید(باسن را بالا و شکم را تو دهید) و بینیتان را نزدیک زمین نگه دارید.

شنای سوئدی 225x157 تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر

دراز و نشست (Abdominals)

شکم شما یکی از نواحی مهم در رابطه جنسی می‌باشد و شما در حین رابطه جنسی از عضلات شکم استفاده می‌نمایید. برای شروع، دراز و نشست سنتی را شروع کرده، بر پشت خود دراز بکشید، دستانتان را حایل گردن خود کرده، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. سپس بدنتان را به اندازه‌ای که شانه‌هایتان از روی زمین بلند شود بالا بیاورید. این ورزش را در 3 تا 5 دست 15 تا 20 تایی انجام دهید. برای نتیجه بهتر برروی عضلات شکم، افراد ورزش پل را هم انجام دهند. برروی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، کف پایتان را برروی زمین بگذارید و شروع به بالا و پایین بردن باسنتان برای 3 دست 15 تایی نمایید. این تمرین را می توان برعکس نیز انجام داده و بجای گردن پا ها را بالا و پایین آورد.

crunches 165x168 تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر دراز و نشست 182x168 تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر

ددلیفت (Deadlifts)

این تمرین عضلات کمر شما را تا آنجا که ممکن است محکم کرده و همچنین پاها و تنه شمارا تمرین داده و به بهبود رابطه جنسی شما کمک می نماید. ددلیفت ورزشی است که در آن شما بصورت عادی ایستاده کمی پاها را از هم باز می‌کنید، کمی خم شده و سپس شروع به برداشتن یک ورزش یا دمبل از روی زمین می‌نمایید. این ورزش بسیار آسان بوده اما ممکن است در انجام آن اشتباه نمایید. برای مشاوره حرفه‌ای درباره نحوه صحیح انجام این ورزش، با یک فرد حرفه‌ای در اینترنت یا باشگاه ورزشیتان مشورت نمایید.

deadlift 225x138 تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر

شنا و پیاده روی تند

پیاده روی تند و سایر ورزش های هوازی با بهبود بخشیدن چرخش خون در بدن می توانند باعث بهبود بخشیدن رابطه جنسی شوند. همچنین دویدن و تند راه رفتن باعث ترشح اندورفین و در نتیجه افزایش کارایی جنسی شوند.

شنا حداقل 30 دقیقه و سه نوبت در هفته باعث بهبود توانایی جنسی، بهبود تناسب اندام شما و افزایش رضایت جنسی شما شود. همچنین یک تحقیق نشان می دهد که شاگران حرفه ای دیرتر از سایر افراد قدرت جنسی خود را از دست می دهند. این تحقیق بیان می کند که شناگران در سن 60 سالگی رابطه جنسی ای مشابه افراد 40 ساله دارند.

تمرین کگل (Kegel exercises)

هرچند تمرین کگل بیشتر توسط خانم ها استفاده می‌شود، اما فوایدی برای بهبود رابطه جنسی در آقایان هم دارد. این فواید شامل کمک به حفظ ادرار و همچنین کمک به بهبود عملکرد جنسی، افزایش کنترل بر ارگاسم و کمک به درمان انزال زودرس و اختلال نعوظ می‌باشد. روش انجام تمرین کگل در صورتیکه بدانید باید از چه ماهیچه هایی استفاده کنید ساده می‌باشد، برای پیداکردن ماهیچه های مناسب:

    روش پیداکردن ماهیچه مناسب. برای این منظور هنگام ادرار سعی به نگه داشتن و یا کم کردن سرعت خروج ادرار نمایید. ماهیچه ای که برای این کار استفاده می‌کنید، یکی از این ماهیچه هاست. ماهیچه دوم نزدیک مقعد بوده و برای جلوگیری از خروج بادشکم توسط شما استفاده می‌شود. یکی دیگر از راههای یافتن ماهیچه ها ایستادن جلوی آینه و سفت کردن ماهیچه های ذکر شده است. زمانیکه این ماهیچه ها را می‌کشید، انتهای آلت شما به سمت شکمتان نزدیک می‌شود، حالا ماهیچه های مناسب را پیداکرده اید.

    از تکنیک مناسب برای این کار استفاده نمایید. بعد از اینکه ادرار کردید، دراز کشیده زانو ها را خم کنید. سپس شروع به سفت کردن ماهیچه ها نمایید، برای 3 ثانیه نگه شان دارید و سپس ماهیچه ها را برای 3 ثانیه آزاد نمایید. این تمرین را برای مدتی انجام داده و تکرار کنید ولی زیاد به خود فشار نیاورید. در گذر زمان و با قوی شدن ماهیچه هایتان این کار را هنگام نشستن، ایستادن و یا حتی راه رفتن ادامه دهید.

    تمرکز کنید. برای انجام این تمرین فقط ماهیچه های ذکر شده را سفت کنید و کاری با ماهیچه های ران پا، شکم و باسن نداشته باشید. از نگه داشتن نفس خود اجتناب کرده و آزادانه نفس بکشید.تمرین را سه بار در روز تکرار نمایید. هدفتان حداقل سه ست 10 تایی باشد.

سخن آخر

اگر علاقه به دراز و نشست، شنای سوئدی و یا ددلیفت ندارید نگران نباشید چراکه محققان معتقداند هر نوع ورزشی که به بهبود سلامتی کمک کرده می تواند برای شما مفید بوده و همچنین به بهبود رابطه جنسی منجر شود.

همچنین برای اینکه شما را به انجام ورزش تشویق کنیم، اطلاعات دیگری هم در اختیار شما قرار می دهیم.

تحقیقی که برروی مردان بالای 50 سال انجام شده نشان داده خطر ابتلا به اختلال نعوظ در مردان پرتحرک و ورزشکار 30 درصد کم تر از سایر مردان است.

همچنین افرادیکه معمولا ورزش می کنند، معمولا تصویر بهتری از خودشان نسبت به افراد بی تحرک دارند. تحقیقی نشان می دهد که 80 درصد مردان و 60 درصد زنانی که ورزش می کنند جذابیت جنسیشان بالاتر از حد متوسط است.

در آخر و بعد از مطالب بالا به شما توصیه می کنیم، مهم ترین عامل در رابطه جنسی را فراموش نکنید. رابطه جنسی نه با ماهیچه های شکم، ران و … بلکه با صحبت های عاشقانه و محبت زوجین به هم آغاز شده و لذت بخش می گردد.

پیشگیری و درمان زود انزالی

زود انزالی مشکلی است که در آن مرد قبل از آنچه خود و همسرش می خواهند منی از بدنش خارج شده و به انزال برسد. البته درصورتیکه این مشکل همیشگی نباشد جای نگرانی نیست و فقط زمانیکه زود انزالی همیشگی بوده و قبل از اینکه رابطه جنسی را شروع کنید و یا زمانیکه تازه رابطه جنسی را شروع کرده اید، رخ دهد، می شود به آن زود انزالی گفت. چندین عامل برروی انزال تاثیر می گذارد به همین دلیل بهترین درمان زود انزالی ترکیبی از درمان های ذهنی، دارویی و تکنیک های جنسی می باشد. در این مقاله قصد داریم به بررسی بعضی از روش های درمان زود انزالی بپردازیم.

اطلاعاتی درباره انزال زودرس

انزال زودرس یا زود انزالی زمانی رخ می دهد، که یک مرد زودتر از آنچه که خودش و همسرش می خواهد، دچار انزال می شود. البته درصورتیکه این مشکل همیشگی نباشد جای نگرانی نیست و فقط زمانیکه انزال زودرس همیشگی بوده و قبل از اینکه رابطه جنسی را شروع کنید و یا زمانیکه تازه رابط جنسی را شروع کرده اید، رخ دهد، می شود به آن انزال زودرس یا زود انزالی گفت. هرچند خیلی از آقایان ممکن است از گفتن اینکه دچار زود انزالی هستند ناراحت باشند، اما انزال زودرس مشکلی است که برای خیلی از مردان پیش می‌آید، تحقیقات نشان می دهد که شیوع این بیماری در آقایان 1 به 3 است.

ضعف اعصاب و عصبانیت

ضعف اعصاب و زود عصبانی شدن در افراد گرم مزاج و صفراوی شایع می شود و علتگرمای زیاد در سر می باشد و معمولا افراد صفراوی زود عصبانی شده و زود پشیمان شده و آرام می شوند این افراد از شدت گرما خشک شده اند ومانند بقیه اجسامخشک در مقابل عمل سریع عکس العمل نشان داده و نمی پذیرند و بسیار قاطع برخورد می کنند. دوره درمان این مسئله نسبت به شدت بیماری از کمتر از دو هفته تاسه ماه می باشد و خواست بیمار نیز در اینجا مهم است و باید مقدمه کتاب را رعایت نماید.

استفاده از شربت آب لیمو درمان کننده آنی این افراد می باشد.

پرهیز از خوردن غذاهای طبع گرم و خشک مانند : بادمجان، عسل، پیاز،

عسل، سیر، تخمه، نوشابه، ماست، غذاهای فست فودی، گوشت گاو و گوساله،

خرما و هر چیزی که خشکی بدن را افزایش می دهد.

استفاده از غذاهای مرطوب مانند : دوغ، شیر، سیب زمینی، کدو، خیار،

، ماهی، مرغ، انار، پرتقال، لیمو و تمامی میوه های تابستان.

استفاده از روزی سه تا پنج لیوان از شربت آب عسل )یک لیوان آب + یک

مرباخوری عسل + آب نارنج یا آب لیمو(.

استفاده از لباس های رنگ آبی.

کشیدن نفس های عمیق به عنوان اولین کار در صبح که رطوبت هوا را در مغز

حاکم سازد.

روزی دو یا سه بار برگ نعناع را در دهان بجوید.

روغن و بادکش گذاری روی ساق پا به منظور کشیدن گرما به پایین تنه هر

روز تا 21 روز انجام شود.

دوش آب ولرم هر روز گرفته شود.

در صورت داشتن یبوست حتما باید درمان شود. هر شب قبل از خواب یک

لیوان دوغ میل گردد.

مرتب یک قطره روغن گل بنفشه را در هر بینی بچکانید.

منبع

شوره سر

در شوره سر علل مختلفی است که همگی از بخاراست خصوصا اگر سر با رطوبت همراه باشد که آنگاه مدام از آن جهت که صفرا و یا بخار به بالا صعود می کنند به پوست سر برخورد می کنند و پوسته جدید ایجاد می کنند و تدبیر بدن پوسته های قدیمی را رها می سازد و ریزش این پوسته ها را شوره سر می نامیم این بخارات می تواند از علل یبوست یا بد کار کردن کبد یا گرمای زیاد آن، نداشتن آرامش و زیاد عصبی شدن مصرف آب یخ در هوای گرم از آنجا که سریع تبخیر می شود و عواملددیگر و درمان آن در منزل تقریبا راحت است و با پرهیز از صفرازاها و مواد مضر کبد و یبوست زاها می توان آن را درمان کرد و پاکسازی بدن نقش موثری در درمان آن خواهد داشت.